No zawiodłam się tym questem. Smak coś z masłem orzechowym, więc powinien być sztos. Ale w sumie to dobrze :D Kebula no powiem Ci że pasowały mi nawet. Gdzie je kupowałaś? Śnieżka- dzięki. Staram się. Jak sobie porównuję do początków dziennika to jest fajna różnica, ale ciągle mi mało i niezadowolona jestem :P 12.09 DT Aktywność: Trening dół [...]
[...] nóg 10/20/10/20 2. Odrodzenie nogi w bok na wyciągu 3x15 3. Donkey kicks 3x12 4. Wypychanie na maszynie klatka 3x10-12 5. Wznosy tułowia 6. Odwodzenie ręki z linka na barki 3x10-12 7. Bird dog z Odwodzeniem nogi i ręki na boki 3x12 B 1. Uginanie nóg 10/20/10/20 2. Hip Trust na jednej nodze 3x15 3. Invert row na trx 3x10-12 4. Przenoszenie [...]
[...] gumę i ledwo poszło. 3. TRX i Smith przez większość treningu zajęta więc odpuściłam, bo na koniec bez sensu robić bo już miałam zmęczoną górę. 4. Zapomniałam, że miała być zmiana. 5. Bardzo dobrze weszło tam gdzie miało. Nie jest tak izolowane jak inne ćwiczenia, które mam na barki, ale pozytywnie. 6a. Udało się dobić do zakresu/ 6b. JW.
[...] hałwa, banan z bakalią i kinder czekolada. Na samo wspomnienie leci mi ślinka :P Dzisiejszy trening: 1. MC z kettlem 4x12 4010 (rest 75s) 12-16 kg 2. Wyciskanie hantli - barki 4x15 3010 (rest 60x) 2x3kg 3. Hip Thrust 4x25 2011 (rest 60s) CC 4. Plank 4xmax (rest 45s) 5. Wiosłowanie siedząc 3x20 2011 (rest 45s) 6. MC na jednej nodze z [...]
Wywiad z Andrzejem Majchrzykiem Budowanie mięśni to dla mnie ciężka praca. SdW: Jakiś czas temu odszedłeś ze PZKFiTS i od tamtej pory razem z Wojtkiem Nadolskim byliście i startowaliście na zawodach różnych federacji. W której organizacji najbardziej ci się podobało? Andrzej: W federacji WFF-WBBF było świetnie, w NAC również. Zawody w obu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore – 12,10,8 Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10 Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8 daj wyciskanie z klatki Unoszenie hantelek na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzieki za odpowiedz. Z połączeniem plecy + klatka mogę się mylić. Moze to są barki. Jutro wrzuce swoj trening, bo niestety nie mam przy sobie mojej rozpiski. Zwlaszcza to z nogami mnie interesuje. Nie myslalem, ze to ma az taki wplyw. Prosilbym o podanie jakichs konkretnych cwiczen, w jakich ilosciach itp. Dostep mam tylko do [...]
Dzień 6 Dzień na plus tak jak ostatnie 3 :] Każdy trening cz to piłki czy na siłowni na plus! ;] Dzisiaj kręciłem filmiki i strzeliłem 2 zdjęcia(jedno z rozstawem nóg na suwnicy, a druga odrazu po treningu). Niestety złośliwość rzeczy martwych spowodowała że nie mogę ich wrzucić. Tak więc może jutro wrzucę o ile uda się go odpalić. [...]
[...] trenujemy raz w tygodniu w układzie: T-T-W-T-T-W-W dla 4 dni treningowych lub T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch [...]
[...] rozbil na 3 dni silowe" rozbijam na 3 dni silowe: pn grzbiet sr klata pt nogi teraz mam dodac 4 cwiczenia ale na grzbiet, klate, nogi czy dodac po 1 cwiczeniu na barki, triceps, biceps, łydki/brzuch? 2. Załużmy, że wybrałem dla klaty A1 Wyciskanie sztangi płaska W zakresie 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach powiedzmy ze 6 powt robie [...]
[...] dają się odczuć znacznie lepiej niż rozpiętki, ale trzeba uważać na nadgarstki, przysiady poszły dobrze jak chyba nigdy dotąd (czyżby zasługa żeń szenia?), wyciskanie na barki ok, czuć było bary w ostatniej serii:) uginanie może być, francuz też ok ale muszę dołożyć koniecznie obciążenia - po bieganiu i po siłce rozciąganie 2 x 10 głębokich [...]
Panowie dziękuję za dobre słowa:) już jest lepiej, byłem wczoraj wieczorem prywatnie u lekarza. Powiedział że to nic poważnego, narazie nawet nie trzeba tego płynu upuszczać bo to zwykła opuchlizna po stłuczeniu. Jak mi to się nie poprawi do niedzieli to mam przyjechać do niego do szpitala żeby mi z tym zrobił a jak się poprawi to w poniedziałek [...]
[...] z tym spierać, bo tego typu zalecenia to akurat rudymentalia. Mimo wszystko- ciężary, którymi operujesz, są wyznacznikiem wytrenowania. 6. Skuteczniejsze niż wyciskanie na barki? 7. To fbw jest "nienormalne"? 8. http://pl.wikipedia.org/wiki/Ma%C5%9Blanka http://vitalia.pl/index.php/mid/64/fid/621/kalorie/diety/pid/15145/cid/81/part/0 [...]
[...] powtórzeń rozpiętek, ale oprócz tego dam radę zrobić jeszcze 2 powtórzenia? 3. Rozpisałeś mi planik na 3 dni: a) poniedziałek-plecy+bice b) środa-klatka+trice c) sobota-nogi+barki Kiedy robić brzuszek? 4. które ćwiczenia z poniższej rozpiski są ćwiczeniami izolowanymi? ------------ Poniedziałek ------------ Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą [...]
[...] Planowałem robić normalnie jak w splicie po 4-5 ćwiczen na nogi i na plecy też cos koło tego. Szczerze powiem podoba mi się Twoja propozycja aczkolwiek: pon klata ciężko, barki lekko szerokość, jedno ćw na triceps wt nogi śr off czw klatka lekko szerokość, barki ciężko pt grzbiet, jedno ćw na biceps Czy piatkowy trening warto [...]